Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
Tamamlayan Maphi · 31 Temmuz 2026
1. Koşu Ekipmanı: 1 set • 05:00.
2. Sled Lying Squat: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. Kollu Göğüs Presi: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. Plakalı Lever High Row: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. Lever Seated Fly: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. Makineli Oturarak Reverse Fly: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. Kollu Oturarak Omuz Pres: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. Lever Lateral Raise (Makineli Yana Açış): 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. Ayakta Tek Kol Kablo Triceps Extension: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. Kollu Alternatif Biceps Curl: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
Antrenmanın tamamını Fitwill uygulamasında görün.
[ Fitwill — Antrenman günlüğü ve planlayıcı ]
Bir sonraki antrenmanınızı planlayın. Ne kadar ilerlediğinizi görün.
Evde veya spor salonunda yapacağınız antrenmanları oluşturun, her seti kaydedin ve gelişiminizi tek bir uygulamada takip edin.
