Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Tamamlayan Mike Orlov · 8 Nisan 2026
1. Ölü Böcek: 3 sets • 30 reps
2. Kasıklık Kası Germe: 1 set • 1 reps
3. Yuvarlanan Güvercin Esnetmesi: 1 set • 1 reps
4. Kedi Esnetmesi: 1 set • 30 reps
5. Aşağı Bakan Köpek: 1 set • :30.
6. Yatar Pozisyonda Kaldıraçlı T-Bar Kürek: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Kollu Tekli Geniş Tutuş Yan Çekiş (plakalı): 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. Hiperekstansiyon: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. Dambıl Ters Açış: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
10. Dambıl Üzerinde Bankta Bilek Kıvırma: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
