Day 3 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Tamamlayan Mike Orlov · 7 Eylül 2026
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Quadriceps Esnetme: 1 set • 1 reps
3. Kedi Esnetmesi: 1 set • 30 reps
4. Aşağı Bakan Köpek: 1 set • :30.
5. Makineli Yatarak T-Bar Row: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Plakalı Kaldıraçlı Tek Kol Yanal Geniş Çekiş: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Hiperekstansiyon: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Dumbbell Rear Fly: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Bench Üzerinde Dambıl Bilek Bükme: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Antrenmanın tamamını Fitwill uygulamasında görün.
[ Fitwill — Antrenman günlüğü ve planlayıcı ]
Bir sonraki antrenmanınızı planlayın. Ne kadar ilerlediğinizi görün.
Evde veya spor salonunda yapacağınız antrenmanları oluşturun, her seti kaydedin ve gelişiminizi tek bir uygulamada takip edin.
