Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Tamamlayan Mike Orlov · 11 Eylül 2026
1. Lever Leg Extension: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Lever Lying Leg Curl: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45° Açılı Sled Leg Press: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 45° Kızaklı Calf Press: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. Plakalı Kaldıraçlı Pendulum Squat: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. Barbell Hip Thrust: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Dead Bug: 3 sets • 45 reps
Antrenmanın tamamını Fitwill uygulamasında görün.
[ Fitwill — Antrenman günlüğü ve planlayıcı ]
Bir sonraki antrenmanınızı planlayın. Ne kadar ilerlediğinizi görün.
Evde veya spor salonunda yapacağınız antrenmanları oluşturun, her seti kaydedin ve gelişiminizi tek bir uygulamada takip edin.
