Day 3 of Week 9 - CrystalPark-2026
Tamamlayan Stan_Nesklada · 17 Mart 2026
1. Dambıl Yan Kaldırış: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
2:D. Dambıl Ile Ayakta Baldır Kaldırma: 5 sets • 20, 20, 16, 16 and 16 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 10 reps
4. Dambıl Biseps Kıvırma: 5 sets • 15, 5, 10, 11 and 11 reps
5. Dambıl Tek Kol Triseps Uzatma: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
6. Duvara Karşı Dambıllı Öne Eğilerek Kürek Çekme: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. Kablo Bar Yan Çekiş: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
8. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 5 sets • 15, 5, 8, 8 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
