Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 1 Mart 2026
1:A. Dambıl Göğüs Açma: 3 sets • 15 reps
2:A. Kablo Oturarak Aşağı Çekiş: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Barbell Ters Kıvırma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. Halterli Düz Bacak Deadlift: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 12 reps
6:D. Dambıl Ile Ayakta Baldır Kaldırma: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. Dambıl Yan Eğilme: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. Kaldıraç Göğüs Presi: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. Kaldıraç Göğüs Kelebek Hareketi: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
