Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 28 Mart 2026
1. Kablo Bar Yan Çekiş: 3 sets • 20 reps
2:A. Geniş Tutuşlu Barfiks: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Dambıl Yan Kaldırış: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Kaldıraçlı Oturarak Omuz Presi: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Dambıl Alternatif Oturarak Çekiç Kıvırma: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Halterli Yatar Triceps Uzatma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Kızak 45° Bacak Pressi: 3 sets • 15 reps
9:D. Ekstra Eğimli Mekik: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Kablo Oturarak Göğüs Açma: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Halterli Bench Press (Asılı Bant Tekniği Ile): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Hack Baldır Kaldırma: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
