Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 31 Mart 2026
1:A. Dambıl Göğüs Açma: 3 sets • 15 reps
2:A. Kablo Oturarak Aşağı Çekiş: 3 sets • 15 reps
3:B. Barbell Ters Kıvırma: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Triseps Dipsi: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Halterli Düz Bacak Deadlift: 3 sets • 15 reps
6:C. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Dambıl Yan Eğilme: 3 sets • 15 reps
8. Hack Baldır Kaldırma: 3 sets • 15 reps
9. Kızak 45 Derece Dar Duruşlu Bacak Presi: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Kablo Çekiş: 3 sets • 15 reps
11. Dambıl Alternatif Oturarak Çekiç Kıvırma: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
