Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 2 Nisan 2026
1. Kablo Bar Yan Çekiş: 3 sets • 15 reps
2:A. Geniş Tutuşlu Barfiks: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Dambıl Yan Kaldırış: 3 sets • 15 reps
4:B. Kaldıraçlı Oturarak Omuz Presi: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Dambıl Alternatif Oturarak Çekiç Kıvırma: 3 sets • 15 reps
6:C. Halterli Yatar Triceps Uzatma: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Kızak 45° Bacak Pressi: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Ekstra Eğimli Mekik: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Kaldıraçlı Bacak Uzatma (İçe Döndürülmüş Ayak Parmakları): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kablo Oturarak Göğüs Açma: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Halterli Bench Press (Asılı Bant Tekniği Ile): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
