Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 26 Mart 2026
1:A. Dambıl Göğüs Açma: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Kablo Oturarak Aşağı Çekiş: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Barbell Ters Kıvırma: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Triseps Dipsi: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Halterli Düz Bacak Deadlift: 3 sets • 12 reps
6:C. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 12 reps
7:D. Dambıl Yan Eğilme: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Halterli Dar Tutuşlu Bench Press: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Kaldıraçla Yatarak Bacak Kıvırma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Hack Baldır Kaldırma: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Eğimli Mekik: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Dambıl Alternatif Biseps Kıvırma: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
