Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 11 Mart 2026
1:A. Kablo Arka Çekiş: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Halterli Yatarak Göğüs Pressi: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. Kaldıraçlı Preacher Curl: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Kablo EZ-Bar Triceps İtişi: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Halterli Ön Göğüs Çömelmesi: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. Barbell İyi Sabah Egzersizi: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Asılı Bacak Kalça Kaldırma: 3 sets • 10 reps
8. Kaldıraçlı Oturarak Bacak Presi: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Kaldıraçlı Baldır Kaldırma (bench Press Makinesi): 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. Kaldıraçlı Ayakta Bacak Kıvırma: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
