Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 3 Mart 2026
1. Kablo Bar Yan Çekiş: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Dambıl Yan Kaldırış: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Kaldıraçlı Oturarak Omuz Presi: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Dambıl Alternatif Oturarak Çekiç Kıvırma: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Halterli Yatar Triceps Uzatma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Kızak 45° Bacak Pressi: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Yükseltilmiş Ayakta Baldır Kaldırma: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Kaldıraç Göğüs Presi: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Kaldıraçlı Total Karın Kasları Sıkıştırma: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
