Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 22 Mart 2026
1. Kablo Bar Yan Çekiş: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Dambıl Yan Kaldırış: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Kaldıraçlı Oturarak Omuz Presi: 3 sets • 6 reps
4:B. Dambıl Alternatif Oturarak Çekiç Kıvırma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Halterli Yatar Triceps Uzatma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Kızak 45° Bacak Pressi: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Ekstra Eğimli Mekik: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Bantla Triceps İtme: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Yükseltilmiş Ayakta Baldır Kaldırma: 3 sets • 25 reps
11. Kablo Arka Çekiş: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Kablo Oturarak Aşağı Çekiş: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
