Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 18 Mart 2026
1:A. Dambıl Göğüs Açma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. Kablo Oturarak Aşağı Çekiş: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Barbell Ters Kıvırma: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. Triseps Dipsi: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. Halterli Düz Bacak Deadlift: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Dambıl Ile Ayakta Baldır Kaldırma: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. Dambıl Yan Eğilme: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Kaldıraçla Yatarak Bacak Kıvırma: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Kaldıraç Göğüs Presi: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. Kablo Tek Kol Bükme: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
