Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 11 Nisan 2026
1:A. Kablo Arka Çekiş: 3 sets • 15 reps
2:B. Kablo EZ-Bar Triceps İtişi: 3 sets • 12 reps
3. Kablo EZ-Bar Biseps Kıvırma: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Halterli Yatarak Göğüs Pressi: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Dambıl Vücut Üstü Çekiç Kıvırma: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Halterli Ön Göğüs Çömelmesi: 3 sets • 15 reps
7:D. Barbell İyi Sabah Egzersizi: 3 sets • 15 reps
8:D. Asılı Bacak Kalça Kaldırma: 3 sets • 15 reps
9. Barfiks: 3 sets • 12 reps
10. Triseps Dipsi: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Hack Baldır Kaldırma: 3 sets • 12 reps
12. Kızak 45 Derece Dar Duruşlu Bacak Presi: 3 sets • 15 reps
13. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 3 sets • 15 reps
14. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
