Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Tamamlayan Pavel Czylok · 29 Mart 2026
1:A. Kablo Arka Çekiş: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Halterli Yatarak Göğüs Pressi: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Kaldıraçlı Preacher Curl: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Kablo EZ-Bar Triceps İtişi: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Halterli Ön Göğüs Çömelmesi: 3 sets • 15 reps
6:D. Barbell İyi Sabah Egzersizi: 3 sets • 15 reps
7:D. Asılı Bacak Kalça Kaldırma: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Hack Baldır Kaldırma: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Kızak 45 Derece Dar Duruşlu Bacak Presi: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Kaldıraç Göğüs Presi: 3 sets • 15 reps
11. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 3 sets • 12 reps
12. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 3 sets • 15 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
