Day 3 of Week 1 - Full-Body
Tamamlayan Sergey · 10 Şubat 2026
1. Kızak 45° Bacak Pressi: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiperekstansiyon: 1 set • 20 reps
5. Plaka Ile Bel Germe: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smith Makinesi Basamakta Baldır Kaldırışı: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Barfiks: 1 set • 10 reps
8. Ağırlıklı Barfiks: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kabloyla Oturarak Boyun Fleksiyonu (Baş Kemeri Ile): 3 sets • 20 reps
10. Ağırlıklı Yatarak Boyun Germe (baş Askısı Ile): 3 sets • 20 reps
11. Ağırlıklı Yatarak Yan Baş Kaldırma (baş Askısı Ile): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.