Day 3 of Week 1 - Full-Body
Tamamlayan Sergey · 10 Şubat 2026
1. Kızak 45° Bacak Pressi: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Kaldıraçlı Bacak Uzatma: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Kaldıraçlı Yatar Bacak Kıvırma: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiperekstansiyon: 1 set • 20 reps
5. Plaka Ile Bel Germe: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smith Makinesi Basamakta Baldır Kaldırışı: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Barfiks: 1 set • 10 reps
8. Ağırlıklı Barfiks: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kabloyla Oturarak Boyun Fleksiyonu (Baş Kemeri Ile): 3 sets • 20 reps
10. Ağırlıklı Yatarak Boyun Germe (baş Askısı Ile): 3 sets • 20 reps
11. Ağırlıklı Yatarak Yan Baş Kaldırma (baş Askısı Ile): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
