Жим Штанги За Голову
Жим штанги за голову - це складна вправа, яка задіює кілька груп м'язів, зокрема грудні, спинні та плечові м'язи. Ця вправа виконується зі штангою і зазвичай включається у тренування для верхньої частини тіла. Жим штанги за голову залучає великий грудний м'яз (pectoralis major), найширший спинний м'яз (latissimus dorsi) і передні дельтовидні м'язи (anterior deltoids). Вона також активує допоміжні м'язи, такі як трицепси, біцепси та м'язи кора. Ця вправа сприяє розвитку сили верхньої частини тіла, покращує гнучкість і сприяє покращенню постави. При правильному виконанні жим штанги за голову може забезпечити широкий спектр переваг. Вона зміцнює грудні м'язи, сприяючи їх більшій рельєфності та визначеності. Залучення спинних м'язів допомагає покращити загальну поставу і зменшити ризик болю в спині. Крім того, залучення плечових м'язів сприяє підвищенню стабільності та рухливості плечей. Включення жиму штанги за голову у вашу тренувальну програму може допомогти досягти добре збалансованої верхньої частини тіла. Для отримання максимальних переваг важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправи, забезпечуючи контрольовані рухи та відповідний опір. Інтеграція цієї вправи у комплексну тренувальну програму може допомогти людям різних рівнів фізичної підготовки покращити силу верхньої частини тіла, поставу та загальну м'язову рельєфність.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розмістіть плоску лавку перпендикулярно до стійки для присідань і налаштуйте її так, щоб штанга була на рівні витягнутих рук над вами.
- Візьміть штангу хватом на ширині плечей і ляжте на лавку, розташувавши голову на її краю.
- Тримайте стопи плоско на підлозі для підтримання стабільності.
- Повільно опускайте штангу дугоподібним рухом за голову, відчуваючи розтягування у грудних і спинних м'язах.
- Зробіть паузу в нижній точці руху, а потім використовуйте грудні та спинні м'язи, щоб повернути штангу у вихідне положення.
- Видихайте, коли повертаєте штангу назад.
- Повторіть вправу рекомендовану кількість разів.
Поради та хитрощі
- 1. Починайте з легкої ваги та поступово збільшуйте опір, щоб викликати м'язовий розвиток та покращити силу.
