Жим Бредфорда Стоя З Штангою
Жим Бредфорда стоя з штангою — це динамічна вправа для верхньої частини тіла, яка в основному спрямована на плечі, залучаючи також м'язи рук і верхньої частини спини. Цей складний рух є варіацією традиційного жиму над головою і названий на честь олімпійського чемпіона з важкої атлетики Джима Бредфорда. Він додає додатковий елемент складності та координації до вправи, роблячи її чудовим вибором для тих, хто хоче випробувати свою силу та стабільність плечей.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, поставивши штангу на стійки на рівні грудей.
- Підніміться під штангу і розташуйте її на передній частині плечей, тримаючи хватом трохи ширше за ширину плечей.
- Відійдіть від стійки на крок і поставте ноги на ширину плечей.
- Активуйте м'язи кора і зберігайте пряму поставу протягом вправи.
- Розпочніть рух, піднімаючи штангу над головою, повністю випрямляючи руки, утримуючи кор напруженим.
- Коли руки будуть повністю випрямлені, зробіть коротку паузу у верхній частині руху.
- Опустіть штангу назад до початкового положення, згинаючи лікті та повертаючи штангу на передні плечі.
- Повторюйте рух для бажаної кількості повторень.
- Забезпечте правильне дихання під час вправи: вдихайте під час опускання та видихайте під час підйому.
Поради та хитрощі
- Зберігайте правильну техніку виконання вправи.
- Активуйте м'язи кора, тримаючи їх напруженими під час руху.
- Використовуйте вагу, яка кидає виклик, але дозволяє виконати потрібну кількість повторень з правильною технікою.
- Сконцентруйтеся на контрольованому і плавному русі, уникаючи ривків або розгойдувань.
- Виконуйте вправу перед дзеркалом, щоб перевірити свою поставу та вирівнювання.
- Видихайте, піднімаючи штангу, та вдихайте, опускаючи її.
- Поступово збільшуйте вагу з часом, щоб постійно стимулювати м'язи.
- Забезпечте достатній відпочинок і відновлення між підходами та тренуваннями, щоб уникнути перенавантаження.
- Розігрійтеся належним чином перед початком вправи, щоб збільшити кровообіг і підготувати м'язи до руху.
- Консультуйтеся з кваліфікованим тренером, щоб переконатися, що ви виконуєте вправу правильно та безпечно.
