Вправи Зі Штангою З Вузьким Хватом Стоячи

Вправи зі штангою з вузьким хватом стоячи є відмінним способом тренування біцепсів. Використовуючи вузький хват, ви концентруєте навантаження на внутрішньому відділі біцепсів, що забезпечує інтенсивне тренування. Крім того, ця вправа сприяє розвитку сили захвату і м'язів передпліччя, які активно залучаються під час виконання. Дотримання правильної техніки і уникнення розгойдування допоможе отримати максимальну користь від вправи.

Інструкції

• Станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть штангу вузьким хватом, долонями вперед.
• Тримайте лікті близько до тіла та повністю випряміть руки, дозволяючи штанзі висіти на витягнутих руках перед стегнами.
• Піднімайте штангу, скорочуючи біцепси, поки вона не досягне рівня плечей.
• На верхній точці руху напружте біцепси та утримуйте на мить.
• Повільно опустіть штангу до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
• Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Звертайте увагу на правильну техніку виконання вправи.
• Поступово збільшуйте вагу, щоб стимулювати м'язи.
• Залучайте м'язи кора для стабільності.
• Вдихайте під час опускання штанги і видихайте під час підйому.
• Тримайте лікті близько до тіла і уникайте їхнього розгойдування.
• Контролюйте рух штанги як під час підйому, так і опускання.
• Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
• Використовуйте різні варіанти хвату для різноманітності.
• Включайте різні варіації вправ для загального розвитку рук.
• Слідкуйте за положенням зап'ясть, щоб уникнути напруги.