Вправи Зі Штангою З Вузьким Хватом Стоячи
Вправи зі штангою з вузьким хватом стоячи є відмінним способом тренування біцепсів. Використовуючи вузький хват, ви концентруєте навантаження на внутрішньому відділі біцепсів, що забезпечує інтенсивне тренування. Крім того, ця вправа сприяє розвитку сили захвату і м'язів передпліччя, які активно залучаються під час виконання. Дотримання правильної техніки і уникнення розгойдування допоможе отримати максимальну користь від вправи.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть штангу вузьким хватом, долонями вперед.
- Тримайте лікті близько до тіла та повністю випряміть руки, дозволяючи штанзі висіти на витягнутих руках перед стегнами.
- Піднімайте штангу, скорочуючи біцепси, поки вона не досягне рівня плечей.
- На верхній точці руху напружте біцепси та утримуйте на мить.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Звертайте увагу на правильну техніку виконання вправи.
- Поступово збільшуйте вагу, щоб стимулювати м'язи.
- Залучайте м'язи кора для стабільності.
- Вдихайте під час опускання штанги і видихайте під час підйому.
- Тримайте лікті близько до тіла і уникайте їхнього розгойдування.
- Контролюйте рух штанги як під час підйому, так і опускання.
- Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
- Використовуйте різні варіанти хвату для різноманітності.
- Включайте різні варіації вправ для загального розвитку рук.
- Слідкуйте за положенням зап'ясть, щоб уникнути напруги.
