Кабельний Зворотний Підйом На Лаві Проповідника

Кабельний зворотний підйом на лаві проповідника - це чудова вправа, яка спрямована на м'язи біцепсів, зокрема на брахіаліс і брахіорадіаліс. Ця вправа включає використання кабельного тренажера з прикріпленою лавою проповідника, що забезпечує стабільність і ізоляцію біцепсів. Використовуючи зворотний хват, долонями вниз, вправа зміщує акцент з вершини біцепса на нижню частину біцепсів.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Кабельний Зворотний Підйом На Лаві Проповідника

Інструкції

  • Сядьте на лаву проповідника, обличчям від кабельного тренажера.
  • Відрегулюйте висоту кабельного тренажера так, щоб кабель знаходився в найнижчій точці.
  • Розташуйте верхні руки міцно на м'якій поверхні лави проповідника, переконавшись, що ваші пахви зручно розташовані на верхній частині лави.
  • Візьміть насадку кабелю з підхватом, тримаючи руки близько одна до одної та долонями вгору.
  • Розташуйте лікті трохи позаду площини лави, переконавшись, що вони залишаються нерухомими протягом вправи.
  • Залучаючи м'язи кора та тримаючи спину прямою, видихніть і повільно згинайте насадку кабелю до плечей, згинаючи біцепси. Тримайте верхні руки та лікті зафіксованими на місці протягом руху.
  • Стисніть біцепси на вершині скорочення, а потім вдихніть, повільно повертаючи рух, розгинаючи лікті, щоб опустити насадку кабелю назад у вихідне положення.
  • Повторіть потрібну кількість повторень.
  • Пам'ятайте про збереження правильної техніки та уникайте використання інерції або розгойдування тіла для допомоги у виконанні руху.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтесь на правильній техніці виконання вправи, щоб ефективно націлити біцепси та уникнути травм.
  • Використовуйте повний діапазон руху, повністю розгинаючи руки внизу кожного повторення та стискаючи біцепси на вершині.
  • Тримайте верхні руки стабільними, притискаючи їх до лави проповідника під час руху.
  • Контролюйте вагу та уникайте розгойдування або використання інерції для підйому кабелю. Це забезпечить максимальну залученість м'язів біцепсів.
  • Залучайте м'язи кора та підтримуйте нейтральний хребет для стабільності та запобігання навантаженню на нижню частину спини.
  • Використовуйте вагу, яка дозволяє виконати 8-12 повторень з правильною технікою для росту м'язів.
  • Змінюйте хват, використовуючи різні насадки для кабелю, такі як пряма планка або мотузка, щоб націлити різні області біцепсів.
  • Включайте повільний темп під час ексцентричної (опускальної) фази вправи, щоб збільшити час під напругою та стимулювати ріст м'язів.
  • Приділяйте увагу відпочинку та відновленню для оптимального росту м'язів та запобігання перетренованості.
  • Пийте достатньо води перед, під час та після тренування для підтримки загальної продуктивності та запобігання м'язовим судомам.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine