Віджимання "Годинник"
Віджимання "Годинник" є вдосконаленою варіацією традиційних віджимань, яка спрямована на м'язи грудей, плечей, трицепсів та кора. Ця вправа отримала свою назву через схему руху, що нагадує рух стрілок годинника. Віджимання "Годинник" вимагає великої сили, стабільності та контролю для правильного виконання.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розпочніть у традиційній позиції для віджимань, тримаючи руки на ширині плечей, а тіло - у прямій лінії від голови до п'ят.
- Опустіть своє тіло до підлоги, згинаючи руки та тримаючи лікті близько до боків.
- Під час підйому обертайте своє тіло трохи вправо та простягайте праву руку прямо вперед, як стрілка годинника, що вказує на 12 годину.
- Повторіть віджимання, але цього разу обертайте тіло вліво та простягайте ліву руку прямо вперед, вказуючи на 12 годину.
- Продовжуйте чергувати обертання з правого боку на лівий з кожним повторенням віджимання.
- Виконайте бажану кількість повторень, не порушуючи правильної форми.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом усього руху.
- Дотримуйтесь правильної форми, тримаючи руки на ширині плечей на підлозі.
- Контролюйте своє опускання під час зниження до підлоги.
- Сконцентруйтесь на натисканні через грудні м'язи та плечі, щоб піднятися назад.
- Дихайте рівномірно протягом вправи.
- Поступово збільшуйте кількість повторень та підходів, коли стаєте сильнішими.
- Включайте віджимання "Годинник" у збалансовану програму тренувань для верхньої частини тіла.
- Переконайтеся, що ви використовуєте підтримуючу та стабільну поверхню для виконання віджимань "Годинник".
- Слухайте своє тіло та беріть дні відпочинку за потреби.
- Проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом, якщо у вас є якісь конкретні занепокоєння чи обмеження.
