Жим Гантелей На Похилій Лаві В Нейтральному Хваті
Жим гантелей на похилій лаві в нейтральному хваті - це складна вправа, яка спрямована на розвиток грудних м'язів, плечей і трицепсів. Ця вправа є варіацією традиційного жиму на похилій лаві, але з використанням гантелей замість штанги, що забезпечує більшу активацію стабілізуючих м'язів.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі на рівні плечей, долонями одна до одної.
- Закріпіть ноги на підставках і злегка зігніть коліна.
- Повільно і контрольовано опустіть гантелі, дозволяючи ліктям розходитися в сторони.
- Зупиніться, коли верхні частини рук стануть паралельними підлозі.
- Підніміть гантелі назад у початкове положення, повністю випрямляючи руки, але уникаючи блокування ліктів.
- Повторюйте вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи, щоб залучити цільові м'язи.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження.
- Слідкуйте за тим, щоб лікті були під кутом 45 градусів до тулуба.
- Видихайте під час підйому гантелей і вдихайте під час їх опускання.
- Використовуйте різні варіації хвату для активації різних частин грудних м'язів.
- Зосередьтеся на повільному і контрольованому русі.
- Залучайте м'язи кора і тримайте спину щільно притиснутою до лави.
- Слухайте своє тіло і налаштовуйте кут лави для комфортного виконання вправи.
- Поєднуйте цю вправу з іншими вправами для грудних м'язів для збалансованого тренування.
- Розігрівайтеся перед виконанням вправи, щоб підготувати м'язи до навантаження.
