Жим Гантелей На Похилій Лаві В Нейтральному Хваті
Жим гантелей на похилій лаві в нейтральному хваті - це складна вправа, яка спрямована на розвиток грудних м'язів, плечей і трицепсів. Ця вправа є варіацією традиційного жиму на похилій лаві, але з використанням гантелей замість штанги, що забезпечує більшу активацію стабілізуючих м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі на рівні плечей, долонями одна до одної.
- Закріпіть ноги на підставках і злегка зігніть коліна.
- Повільно і контрольовано опустіть гантелі, дозволяючи ліктям розходитися в сторони.
- Зупиніться, коли верхні частини рук стануть паралельними підлозі.
- Підніміть гантелі назад у початкове положення, повністю випрямляючи руки, але уникаючи блокування ліктів.
- Повторюйте вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи, щоб залучити цільові м'язи.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження.
- Слідкуйте за тим, щоб лікті були під кутом 45 градусів до тулуба.
- Видихайте під час підйому гантелей і вдихайте під час їх опускання.
- Використовуйте різні варіації хвату для активації різних частин грудних м'язів.
- Зосередьтеся на повільному і контрольованому русі.
- Залучайте м'язи кора і тримайте спину щільно притиснутою до лави.
- Слухайте своє тіло і налаштовуйте кут лави для комфортного виконання вправи.
- Поєднуйте цю вправу з іншими вправами для грудних м'язів для збалансованого тренування.
- Розігрівайтеся перед виконанням вправи, щоб підготувати м'язи до навантаження.
