Підйом Гантелей На Біцепс На Похилій Лаві З Акцентом На Внутрішню Частину

Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві з акцентом на внутрішню частину є чудовою вправою, яка спрямована на часто ігноровану внутрішню головку біцепса. Ця вправа виконується на похилій лаві з парою гантелей, що дозволяє збільшити амплітуду руху і ізолювати біцепси.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Підйом Гантелей На Біцепс На Похилій Лаві З Акцентом На Внутрішню Частину

Інструкції

  • Ляжте на похилу лаву з гантелями в обох руках, долоні спрямовані всередину до тіла.
  • Тримайте верхню частину рук нерухомою, видихніть і підніміть ваги, скорочуючи біцепси.
  • Продовжуйте піднімати гантелі, поки біцепси не будуть повністю скорочені, а гантелі не досягнуть рівня плечей. Утримуйте скорочення на коротку паузу, стискаючи біцепси.
  • Вдихніть і повільно починайте опускати гантелі назад у вихідне положення, слідуючи тій самій траєкторії.
  • Повторіть необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

  • Сфокусуйтеся на правильній техніці виконання вправи, щоб ефективно опрацювати внутрішню частину біцепса.
  • Починайте з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з правильною формою, поступово збільшуючи її по мірі зміцнення.
  • Залучайте м'язи кора і тримайте спину притиснутою до лави, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек.
  • Контролюйте рух, повільно опускаючи вагу під час ексцентричної фази і стискаючи біцепси у верхній точці.
  • Забезпечте повну амплітуду руху, опускаючи гантелі, поки руки повністю не випростаються, і максимально згинаючи біцепси у верхній точці.
  • Розігрівайте м'язи динамічними розтяжками або легким кардіо перед початком вправи.
  • Включайте варіації у ваш тренувальний план, такі як чергування рук або використання молоткового захвату, щоб опрацьовувати різні частини біцепса.
  • Поєднуйте цю вправу з комплексними рухами, такими як тяги або підтягування, щоб опрацьовувати кілька груп м'язів і максимізувати тренування.
  • Звертайте увагу на дихання, видихаючи під час концентричної фази (підйому) і вдихаючи під час ексцентричної фази (опускання).
  • Забезпечуйте достатній відпочинок і відновлення між тренуваннями, щоб м'язи могли відновлюватися і ставати сильнішими.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine