Гантельний Хрест Залізного Хреста
Гантельний Хрест Залізного Хреста є чудовою вправою для тренування грудей, плечей та трицепсів. Ця вправа отримала свою назву завдяки руху, який нагадує хрест. Виконується з гантелями, тому її можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в руках.
- Розведіть руки в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, долоні направлені вниз.
- Тримайте спину прямою, залучайте м'язи кора та трохи зігніть лікті.
- Повільно зведіть руки перед собою у вигляді обіймального руху, перехрещуючи гантелі перед грудьми.
- Затримайтеся на мить і напружте грудні м'язи в кінцевій точці.
- Поверніть руки назад у початкове положення.
- Повторюйте вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу.
- Сконцентруйтеся на підтримці правильної техніки.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла.
- Забезпечте повний діапазон руху, піднімаючи гантелі без блокування ліктів.
- Вдихайте, коли опускаєте гантелі, і видихайте, коли піднімаєте.
- Уникайте використання імпульсу; виконуйте рухи контрольовано.
- Додайте різноманітності, змінюючи хват.
- Прислухайтеся до свого тіла і вибирайте вагу, яка дозволяє виконувати вправу правильно.
- Включіть цю вправу в збалансовану програму тренувань.
- Розігрівайтеся перед виконанням вправи, щоб уникнути травм.
