Жим Гантелі Лежачи На Одній Руці Для Заднього Дельтовидного М'язу
Жим гантелі лежачи на одній руці для заднього дельтовидного м'язу - це чудова вправа для націлення на м'язи задньої частини плеча, відомі як задні дельтовидні м'язи. Ця вправа в основному залучає дельтовидні м'язи, що розташовані на задній частині ваших плечей, надаючи їм визначеності та скульптурного вигляду. Це відмінна вправа для включення у вашу програму тренувань верхньої частини тіла для досягнення добре розвинених плечей.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, лежачи обличчям вниз на плоскій лаві з гантеллю в одній руці, долоні спрямовані всередину.
- Витягніть руки прямо перед собою, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
- Підніміть одну руку вбік, ведучи рух ліктем.
- Продовжуйте піднімати гантель, поки ваша рука не стане паралельною підлозі і в лінії з вашим тілом.
- Затримайтеся на короткий час у верхній точці руху, стискаючи м'язи плеча.
- Повільно опустіть гантель назад до початкової позиції, зберігаючи контроль.
- Повторіть рух іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати руки для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом вправи для стабільності.
- Тримайте лопатки зведеними і опущеними, щоб уникнути зайвого напруження.
- Зосередьтеся на стисканні лопаток разом у верхній точці руху для активації задніх дельтовидних м'язів.
- Виконуйте рухи контрольовано і плавно, уникаючи різких рухів або розгойдування.
- Для збільшення інтенсивності спробуйте використовувати резинову стрічку або збільшити вагу гантелі.
- Не забувайте дихати регулярно і не затримуйте дихання під час вправи.
- Дотримуйтесь правильної техніки, тримаючи підборіддя втягнутим і шию у нейтральному положенні.
- Розгляньте можливість включення інших вправ, які націлені на задні дельтовидні м'язи, таких як нахилені бічні підйоми або тяги до обличчя, для досягнення загального розвитку.
- Забезпечте належне відновлення, дозволяючи м'язам достатньо відпочивати між тренуваннями.
- Будьте послідовними у своїх тренуваннях і поступово збільшуйте складність, щоб побачити прогрес з часом.
