Жим Гантелі Лежачи На Одній Руці Для Заднього Дельтовидного М'язу

Жим гантелі лежачи на одній руці для заднього дельтовидного м'язу - це чудова вправа для націлення на м'язи задньої частини плеча, відомі як задні дельтовидні м'язи. Ця вправа в основному залучає дельтовидні м'язи, що розташовані на задній частині ваших плечей, надаючи їм визначеності та скульптурного вигляду. Це відмінна вправа для включення у вашу програму тренувань верхньої частини тіла для досягнення добре розвинених плечей.

Інструкції

• Почніть, лежачи обличчям вниз на плоскій лаві з гантеллю в одній руці, долоні спрямовані всередину.
• Витягніть руки прямо перед собою, зберігаючи невеликий згин у ліктях.
• Підніміть одну руку вбік, ведучи рух ліктем.
• Продовжуйте піднімати гантель, поки ваша рука не стане паралельною підлозі і в лінії з вашим тілом.
• Затримайтеся на короткий час у верхній точці руху, стискаючи м'язи плеча.
• Повільно опустіть гантель назад до початкової позиції, зберігаючи контроль.
• Повторіть рух іншою рукою.
• Продовжуйте чергувати руки для бажаної кількості повторень.

Поради та хитрощі

• Залучайте м'язи кора протягом вправи для стабільності.
• Тримайте лопатки зведеними і опущеними, щоб уникнути зайвого напруження.
• Зосередьтеся на стисканні лопаток разом у верхній точці руху для активації задніх дельтовидних м'язів.
• Виконуйте рухи контрольовано і плавно, уникаючи різких рухів або розгойдування.
• Для збільшення інтенсивності спробуйте використовувати резинову стрічку або збільшити вагу гантелі.
• Не забувайте дихати регулярно і не затримуйте дихання під час вправи.
• Дотримуйтесь правильної техніки, тримаючи підборіддя втягнутим і шию у нейтральному положенні.
• Розгляньте можливість включення інших вправ, які націлені на задні дельтовидні м'язи, таких як нахилені бічні підйоми або тяги до обличчя, для досягнення загального розвитку.
• Забезпечте належне відновлення, дозволяючи м'язам достатньо відпочивати між тренуваннями.
• Будьте послідовними у своїх тренуваннях і поступово збільшуйте складність, щоб побачити прогрес з часом.