Розгинання Трицепсів Лежачи З Гантелями
Розгинання Трицепсів Лежачи з Гантелями, також відоме як «Череполом», є дуже ефективною вправою для тренування та формування трицепсів. Ця вправа зазвичай виконується лежачи на лаві, використовуючи гантелі як навантаження. Основна увага зосереджена на задній частині верхньої руки, де розташовані м'язи трицепса. Під час виконання вправи ви починаєте з положення лежачи на лаві, фіксуючи ноги на підлозі. Тримайте гантель у кожній руці і витягніть руки прямо вгору до стелі. Тримаючи верхні частини рук нерухомими та паралельними одна одній, повільно опускайте гантелі до чола, згинаючи лікті. Рух має бути контрольованим і плавним, без ривків чи розгойдувань. Ця вправа сприяє збільшенню сили, тонусу та визначеності задньої частини рук. Крім того, вона залучає стабілізуючі м'язи плеча та верхньої частини спини, сприяючи загальній силі та стабільності верхньої частини тіла. Розгинання трицепсів лежачи з гантелями можна модифікувати, використовуючи різні ваги, позиції рук або замінюючи гантелі штангою для урізноманітнення та підвищення виклику у тренуванні трицепсів. Додавання цієї вправи до вашого тренувального плану допоможе вам досягти сильніших, більш окреслених рук, а також покращити загальну силу верхньої частини тіла. Важливо пам'ятати про правильну техніку виконання та починати з ваги, що відповідає вашому рівню фізичної підготовки, поступово збільшуючи навантаження.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи гантель у кожній руці, долонями одна до одної, і повністю витягнутими руками.
- Розмістіть гантелі прямо над плечима, долонями, спрямованими до ніг.
- Тримаючи верхні частини рук нерухомими, зігніть лікті і повільно опустіть гантелі до чола, поки передпліччя не стануть паралельними підлозі.
- Затримайтеся на момент, потім розігніть руки до початкового положення, скорочуючи трицепси.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на техніці виконання вправи, щоб ефективно тренувати трицепс.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження з розвитком сили.
- Підтримуйте рівномірний і контрольований темп виконання вправи для максимального залучення м'язів.
- Активуйте м'язи кора і тримайте спину притиснутою до лави для правильної пози.
- Уникайте блокування ліктів у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в трицепсі.
- Включайте різні варіації вправи, наприклад, використання штанги або виконання вправи однією рукою.
- Поєднуйте цю вправу з іншими вправами на трицепс для комплексного тренування.
- Слідкуйте за правильним диханням під час виконання вправи, видихаючи під час зусилля.
- Давайте м'язам відпочинок для відновлення і зміцнення.
- Будьте послідовними у тренуваннях і поступово збільшуйте інтенсивність.
