Розгинання Руки З Гантеллю Назад
Розгинання руки з гантеллю назад — це чудова ізолююча вправа, яка в основному спрямована на трицепс, що робить її відмінним доповненням до будь-якої програми тренувань для рук або верхньої частини тіла. Цю вправу зазвичай виконують з гантеллю, і її можна робити як вдома, так і в залі.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині стегон, тримаючи гантель у правій руці.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою і корпус напруженим.
- Повністю розігніть праву руку назад, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, стискаючи трицепс, і потім повільно поверніть гантель у початкове положення.
- Повторіть рух потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте правильну форму під час виконання вправи, щоб максимально задіяти трицепс.
- Тримайте корпус напруженим і спину прямою, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек.
- Сконцентруйтесь на повному розгинанні руки під час руху, щоб досягти максимальної скорочення трицепсу.
- Контролюйте темп руху, уникаючи розгойдування або використання інерції для підняття гантелі.
- Видихайте під час розгинання руки і вдихайте, коли повертаєте гантель у початкове положення.
- Починайте з ваги, яку ви можете контролювати, і поступово збільшуйте її з розвитком сили, щоб уникнути травм.
- Переконайтеся, що гантель знаходиться на рівні плеча, коли рука повністю розігнута.
- Не забувайте розігрівати трицепс і прилеглі м'язи перед початком вправи.
- Додавайте інші вправи для трицепсу у свій тренувальний план для загального розвитку.
- Консультуйтеся з фітнес-спеціалістом, якщо у вас є травми плеча, ліктя або зап'ястя.
