Розгинання Руки З Гантеллю Назад

Розгинання руки з гантеллю назад — це чудова ізолююча вправа, яка в основному спрямована на трицепс, що робить її відмінним доповненням до будь-якої програми тренувань для рук або верхньої частини тіла. Цю вправу зазвичай виконують з гантеллю, і її можна робити як вдома, так і в залі.

Інструкції

• Станьте прямо, ноги на ширині стегон, тримаючи гантель у правій руці.
• Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою і корпус напруженим.
• Повністю розігніть праву руку назад, тримаючи лікоть близько до тіла.
• Зробіть коротку паузу у верхній точці, стискаючи трицепс, і потім повільно поверніть гантель у початкове положення.
• Повторіть рух потрібну кількість разів, потім змініть сторону.

Поради та хитрощі

• Підтримуйте правильну форму під час виконання вправи, щоб максимально задіяти трицепс.
• Тримайте корпус напруженим і спину прямою, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек.
• Сконцентруйтесь на повному розгинанні руки під час руху, щоб досягти максимальної скорочення трицепсу.
• Контролюйте темп руху, уникаючи розгойдування або використання інерції для підняття гантелі.
• Видихайте під час розгинання руки і вдихайте, коли повертаєте гантель у початкове положення.
• Починайте з ваги, яку ви можете контролювати, і поступово збільшуйте її з розвитком сили, щоб уникнути травм.
• Переконайтеся, що гантель знаходиться на рівні плеча, коли рука повністю розігнута.
• Не забувайте розігрівати трицепс і прилеглі м'язи перед початком вправи.
• Додавайте інші вправи для трицепсу у свій тренувальний план для загального розвитку.
• Консультуйтеся з фітнес-спеціалістом, якщо у вас є травми плеча, ліктя або зап'ястя.