Згинання Руки З Гантеллю На Лаві Скотта

Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта - це ізоляційна вправа, яка спрямована на біцепси, забезпечуючи сфокусоване і інтенсивне скорочення. Ця вправа особливо ефективна для досягнення максимальної активності біцепсів, оскільки вона стабілізує верхню частину руки і усуває імпульс, гарантуючи, що вся робота виконується біцепсами. Вона ідеально підходить для нарощування розміру і сили біцепсів, що робить її популярним вибором серед тих, хто прагне створити добре окреслені руки. Використання гантелі для цієї вправи дозволяє працювати з кожною рукою окремо, допомагаючи виправити будь-які м'язові дисбаланси і забезпечити симетричний розвиток м'язів. Лава Скотта допомагає стабілізувати руку, підтримуючи ідеальний кут для максимального залучення м'язів протягом усього руху. Ця установка мінімізує ризик неправильної техніки і зменшує навантаження на нижню частину спини, що робить її дуже ефективним і безпечним вибором для тренування біцепсів. Під час виконання згинання руки з гантеллю на лаві Скотта ключовим є повільний і контрольований рух. Повністю розгинаючи руку в нижній точці руху і концентруючись на скороченні у верхній точці, ви ефективніше залучаєте біцепси. Ця вправа також дозволяє виконувати різні варіації, такі як зміна положень хвата або включення різних темпів, щоб додатково ускладнити тренування біцепсів і стимулювати ріст м'язів. Вона є основою будь-якої комплексної програми тренування рук, спрямованої на досягнення максимальної м'язової рельєфності.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Згинання Руки З Гантеллю На Лаві Скотта

Інструкції

  • Сядьте на лаву Скотта, тримаючи ноги на підлозі, а руку витягнутою на подушку лави.
  • Тримайте гантель в одній руці з супінованим хватом (долоня звернена вгору).
  • Спирайтеся спиною верхньої частини руки на подушку лави, утримуючи руку нерухомою.
  • Повільно піднімайте гантель вгору, скорочуючи біцепс, рухаючи лише передпліччям.
  • Продовжуйте піднімати гантель, поки біцепс не буде повністю скорочений, а гантель не досягне висоти плеча.
  • Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантель назад у початкове положення.
  • Повторіть рух необхідну кількість разів, потім змініть руки і повторіть.

Поради та хитрощі

  • Підтримуйте контрольований темп під час підйому і опускання гантелі для максимального залучення м'язів.
  • Переконайтеся, що ваш лікоть надійно закріплений на лаві Скотта, щоб уникнути руху і зосередити зусилля на біцепсі.
  • Уникайте використання занадто важкої ваги, яка може порушити вашу техніку і спричинити травму.
  • Стискайте біцепс у верхній точці руху на мить, щоб збільшити м'язове скорочення і ефективність вправи.
  • Тримайте зап'ястя прямими, щоб уникнути навантаження і забезпечити правильну техніку під час виконання вправи.
  • Використовуйте повний діапазон руху, щоб тренувати весь м'яз біцепса і сприяти збалансованому розвитку.
  • Робіть рухи повільними і плавними замість швидких і ривкових, щоб зберігати напругу в м'язі і забезпечити більш ефективні підходи.
  • Робіть перерви між підходами для належного відновлення і підтримки продуктивності протягом усього тренування.
  • Включайте різні хвати, наприклад, супінований або нейтральний, щоб тренувати різні частини біцепса для всебічного розвитку.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine