Підйом Гантелей Перед Собою Сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи - це ефективна вправа, що спрямована на тренування м'язів плечей, особливо передніх дельтоподібних м'язів. Виконуючи цю вправу, ви можете зміцнити та тонізувати м'язи плечей, що важливо для стабільності плечового суглоба і загальної сили верхньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на лавку з прямою спиною і ногами, що стоять на підлозі.
- Тримайте гантелі в обох руках, долонями вниз, руки витягнуті вниз з боків.
- Піднімайте гантелі прямо перед собою, видихаючи.
- Продовжуйте підйом, поки гантелі не досягнуть рівня плечей.
- Затримайтеся в цій позиції на мить, концентруючись на скороченні м'язів плечей.
- Вдихаючи, повільно опустіть гантелі до початкової позиції.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- 1. Починайте з легших ваг і зосереджуйтесь на правильній техніці виконання.
- 2. Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла і уникнення зайвих рухів.
- 3. Тримайте плечі розслабленими, уникайте їх підняття під час підйому гантелей.
- 4. Піднімайте гантелі контрольовано, використовуючи силу передніх м'язів плечей.
- 5. Видихайте під час підйому гантелей і вдихайте при їх опусканні.
- 6. Зберігайте невеликий вигин в ліктях, щоб уникнути зайвого навантаження на суглоби.
- 7. Зосереджуйтесь на скороченні передніх дельтоподібних м'язів і уникайте використання інерції.
- 8. Поступово збільшуйте вагу, коли вам стане комфортно виконувати вправу.
- 9. Включайте цю вправу до комплексної програми для тренування плечей.
- 10. Прислухайтеся до свого тіла і уникайте виконання вправи через біль.
