Сидячий Підйом Гантелей Для Внутрішнього Біцепса

Сидячий підйом гантелей для внутрішнього біцепса — це спеціалізована вправа, яка спрямована на внутрішню частину ваших біцепсів, надаючи вашим рукам збалансовану та естетичну форму. Ця вправа виконується сидячи на лавці з гантелями в кожній руці. Завдяки ізоляції внутрішніх біцепсів, ви ефективно розвиваєте їх розмір і силу.

Інструкції

• Сядьте на лавку, ноги поставте рівно на підлогу, спину тримайте рівною.
• Тримайте гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні направлені одна до одної) і покладіть передпліччя на стегна.
• Тримайте лікті близько до тулуба, вдихніть і піднімайте гантелі до плечей.
• Видихніть і повільно опустіть гантелі до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
• Повторюйте потрібну кількість разів.
• Переконайтеся, що ваші верхні руки залишаються нерухомими протягом руху, щоб ізолювати біцепси.
• Для збільшення інтенсивності можна використовувати важчі гантелі або виконувати вправу по черзі кожною рукою.

Поради та хитрощі

• Тримайте спину рівною і підтримуйте правильну поставу під час виконання вправи.
• Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла під час руху.
• Зосередьтеся на стисненні біцепсів, коли піднімаєте гантелі до грудей.
• Розпочніть з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження зі зростанням сили.
• Видихайте, коли піднімаєте гантелі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
• Уникайте використання інерції для підйому ваг; контролюйте рух біцепсами.
• Не фіксуйте лікті в нижній точці руху; тримайте їх трохи зігнутими, щоб підтримувати напругу на біцепсах.
• Переконайтеся, що ваші зап'ястя знаходяться в нейтральному положенні і не надмірно згинаються чи розгинаються.
• Дозволяйте біцепсам повністю розтягуватися в нижній точці руху для максимального діапазону руху.
• Зосередьтеся на зв'язку розуму і м'язів, дійсно відчуваючи скорочення в біцепсах.