Сидячий Підйом Гантелі Зворотним Хватом На Біцепс
Сидячий підйом гантелі зворотним хватом на біцепс — це вправа, що спрямована на ізольоване тренування біцепсів та передпліч. Виконується в сидячому положенні, що дозволяє стабілізувати тіло та сконцентруватися на роботі м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на край лави, спина пряма, ноги стоять на підлозі.
- Візьміть гантель у ліву руку, правий лікоть спирається на внутрішню сторону правого стегна.
- Лівий лікоть трохи зігнутий, верхня частина руки притиснута до внутрішньої сторони стегна.
- Підніміть гантель до плеча, скорочуючи біцепс.
- Затримайтеся в верхній точці на кілька секунд, стискаючи біцепс.
- Повільно опустіть гантель у початкове положення, контролюючи рух.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
- Змініть руку та повторіть вправу з правою рукою.
- Слідкуйте за правильною технікою та диханням протягом виконання вправи.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання для ефективного тренування біцепсів.
- Сконцентруйтеся на відчутті м'язів для досягнення максимального ефекту.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте їх.
- Виконуйте вправу на стабільній поверхні, щоб уникнути травм.
- Рухайтеся повільно та контрольовано протягом усього виконання вправи.
- Дихайте ритмічно і уникайте затримки дихання.
- Додайте різноманітність, змінюючи положення хвату гантелі.
- Інтегруйте інші вправи на біцепс у свій тренувальний план для всебічного розвитку рук.
- Забезпечте організм збалансованим харчуванням та достатньою кількістю білка для відновлення м'язів.
- Давайте організму достатньо відпочинку між підходами і тренуваннями, щоб уникнути перенапруження.
