Відведення Гантелі Назад Стоячи
Відведення гантелі назад стоячи — це ефективна вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів трицепсів. Вона в основному працює над трицепсом плеча, який є великим м'язом на задній частині вашої верхньої руки, відповідальним за розгинання руки. Крім того, ця вправа залучає м'язи плечей та верхньої частини спини, сприяючи всебічному тренуванню верхньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, зберігаючи спину прямою.
- Активуйте м'язи кора і підтримуйте стабільність верхньої частини тіла.
- Підніміть лікті вгору і назад, тримаючи їх близько до тіла, поки верхня частина рук не стане паралельною підлозі.
- Випряміть руки назад, стискаючи трицепси у верхній точці руху.
- Затримайтеся на мить, потім повільно поверніть гантелі до початкового положення.
- Повторіть рух потрібну кількість разів.
- Перемкніть гантелі в іншу руку і повторіть вправу потрібну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на стисканні трицепсів у верхній точці руху.
- Підтримуйте нейтральний хребет і активуйте м'язи кора протягом вправи.
- Починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу, коли станете сильнішими.
- Тримайте лікті близько до корпусу і уникайте їх розгойдування під час руху.
- Видихайте, коли відводите гантелі назад, і вдихайте, коли повертаєтеся до початкового положення.
- Чергуйте руки для рівномірного розподілу навантаження.
- Не поспішайте; виконуйте рух повільно та під контролем.
- Переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і не підняті до вух.
- Уникайте перерозгинання колін; підтримуйте легкий згин протягом вправи.
- Слухайте своє тіло і зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
