Відведення Гантелі Назад Стоячи

Відведення гантелі назад стоячи — це ефективна вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів трицепсів. Вона в основному працює над трицепсом плеча, який є великим м'язом на задній частині вашої верхньої руки, відповідальним за розгинання руки. Крім того, ця вправа залучає м'язи плечей та верхньої частини спини, сприяючи всебічному тренуванню верхньої частини тіла.

Did you know tracking your workouts leads to better results?

Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!

Відведення Гантелі Назад Стоячи

Інструкції

  • Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках.
  • Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед у стегнах, зберігаючи спину прямою.
  • Активуйте м'язи кора і підтримуйте стабільність верхньої частини тіла.
  • Підніміть лікті вгору і назад, тримаючи їх близько до тіла, поки верхня частина рук не стане паралельною підлозі.
  • Випряміть руки назад, стискаючи трицепси у верхній точці руху.
  • Затримайтеся на мить, потім повільно поверніть гантелі до початкового положення.
  • Повторіть рух потрібну кількість разів.
  • Перемкніть гантелі в іншу руку і повторіть вправу потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на стисканні трицепсів у верхній точці руху.
  • Підтримуйте нейтральний хребет і активуйте м'язи кора протягом вправи.
  • Починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу, коли станете сильнішими.
  • Тримайте лікті близько до корпусу і уникайте їх розгойдування під час руху.
  • Видихайте, коли відводите гантелі назад, і вдихайте, коли повертаєтеся до початкового положення.
  • Чергуйте руки для рівномірного розподілу навантаження.
  • Не поспішайте; виконуйте рух повільно та під контролем.
  • Переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і не підняті до вух.
  • Уникайте перерозгинання колін; підтримуйте легкий згин протягом вправи.
  • Слухайте своє тіло і зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
Loading...

Fitwill

Log Workouts, Track Progress & Build Strength.

Achieve more with Fitwill: explore over 5000 exercises with images and videos, access built-in and custom workouts, perfect for both gym and home sessions, and see real results.

Start your journey. Download today!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine