Стояча Концентраційна Згинання Однією Рукою З Гантеллю
Стояча концентраційна згинання однією рукою з гантеллю - це чудова вправа для тренування біцепсів, яка сприяє зміцненню верхньої частини тіла. Ця вправа дозволяє зосередитися на роботі одного біцепса, ізолюючи його для ефективного тренування.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
- Візьміть гантель однією рукою, долоня спрямована вгору.
- Притисніть задню частину верхньої руки до внутрішньої сторони стегна.
- Повністю випряміть руку, тримаючи її близько до стегна.
- Плавно піднімайте гантель до плеча, скорочуючи біцепс.
- Затримайтеся у верхній точці руху, стискаючи біцепс.
- Опустіть гантель назад у вихідне положення повільно та контрольовано.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
- Змініть руку та виконайте вправу з іншою рукою.
Поради та хитрощі
- Поступово збільшуйте вагу гантелі, щоб викликати прогрес у м'язах.
- Стійте впевнено, тримайте корпус напруженим для підтримання рівноваги.
- Слідкуйте за правильною формою виконання вправи, тримайте лікоть біля стегна.
- Сфокусуйтеся на скороченні біцепса під час підйому гантелі.
- Додайте паузу у верхній точці руху для підсилення скорочення м'язів.
- Дихайте правильно: видихайте під час підйому та вдихайте під час опускання.
- Чергуйте руки для рівномірного розвитку м'язів.
- Тримайте плечі розслабленими, уникайте напруження.
- Слухайте своє тіло, змінюйте вагу або діапазон руху при дискомфорті.
- Поєднуйте цю вправу з іншими для комплексного тренування верхньої частини тіла.
