Сидячий Розгинання Трицепсів З EZ-штангою
Сидячий розгинання трицепсів з EZ-штангою — це ефективна вправа, яка спрямована на зміцнення трицепсів, розташованих на задній частині верхньої руки. Ця вправа зазвичай виконується з EZ-штангою, яка має вигнуту форму для зручнішого хвату. Під час виконання вправи ви зазвичай сидите на лавці з прямою спиною і ногами, міцно стоячими на підлозі. Тримайте EZ-штангу хватом зверху, руки розташовані трохи вже ширини плечей. Підніміть штангу прямо над головою, повністю розігнувши руки і зафіксувавши лікті. Це початкова позиція. Для виконання вправи повільно згинайте лікті, опускаючи штангу за голову до верхньої частини спини, зберігаючи контроль над рухом. Тримайте верхню частину рук нерухомою і близько до голови, уникаючи будь-яких коливань або зайвих рухів. Затримайтеся на мить, коли штанга буде близько до верхньої частини спини, потім напружте трицепси, щоб розігнути руки і повернутися у вихідне положення. Ця вправа допомагає ізолювати і зміцнити трицепси, покращити силу верхньої частини тіла, а також сприяє стабільності плечового суглоба. Включення цієї вправи у вашу тренувальну програму сприятиме кращій загальній силі рук, збільшенню рельєфності трицепсів та покращенню виконання інших вправ на штовхання.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на плоску лавку, ноги міцно стоять на підлозі. Візьміть EZ-штангу хватом зверху, руки трохи вже ширини плечей.
- Підніміть штангу над головою і трохи за неї, тримаючи верхню частину рук близько до голови, а лікті спрямовані вперед.
- Зігніть лікті, опускаючи штангу за голову, тримаючи верхню частину рук нерухомою, а лікті спрямованими вперед.
- Розігніть лікті і підніміть штангу назад у вихідне положення, повністю розігнувши руки.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосереджуйтеся на правильній техніці, щоб ефективно навантажувати трицепси.
- Активуйте м'язи корпусу, щоб підтримувати стабільну позицію під час виконання вправи.
- Починайте з ваги, яку ви можете підняти безпечно, і поступово збільшуйте навантаження.
- Контролюйте рух, уникайте використання інерції, піднімаючи та опускаючи штангу повільно.
- Розгляньте варіанти вправи, наприклад, з використанням гантелей або тренажера, щоб урізноманітнити тренування.
- Дихайте правильно під час виконання вправи: видихайте при зусиллі та вдихайте під час повернення у вихідне положення.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у ліктях чи плечах, змініть вправу або проконсультуйтеся з фахівцем.
- Для максимального ефекту включіть цю вправу у комплекс для тренування трицепсів, який охоплює всі три головки м'яза.
- Дайте м'язам достатньо часу для відновлення між підходами та тренуваннями.
- Дотримуйтесь правильного харчування та підтримуйте гідратацію для досягнення своїх цілей у фітнесі.
