Віджимання У Стійці На Руках

Віджимання у стійці на руках - це просунута вправа з використанням ваги тіла, яка спрямована на плечі, верхню частину спини, трицепси та м'язи кора. Ця вправа є викликом, що вимагає значної сили верхньої частини тіла, стабільності та контролю. Вона чудово підходить для підвищення рівня вашого силового тренування та урізноманітнення вашого режиму.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Віджимання У Стійці На Руках

Інструкції

  • Почніть у положенні для віджимань з руками на ширині плечей і ногами, притуленими до стіни.
  • Підніміть ноги вгору по стіні, утримуючи тіло в перевернутому положенні, з руками на ширині плечей.
  • Опустіть тіло до землі, згинаючи лікті, при цьому утримуючи голову та шию в одній лінії.
  • Відштовхніться руками, випрямляючи лікті, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Повторіть рух необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Переконайтеся у правильній техніці, утримуючи корпус напруженим і прямою лінією від голови до п'ят.
  • Починайте з модифікованої версії, використовуючи стіну для підтримки, поки не наберете достатньо сили для виконання вправи без опори.
  • Зосередьтеся на контрольованому опусканні, щоб працювати над розвитком сили в ексцентричній частині руху.
  • Включіть вправи на мобільність плечей, такі як розтягнення плечей і ковзання по стіні, щоб покращити амплітуду руху.
  • Додайте вправи, які спрямовані на трицепси, плечі та верхню частину спини, щоб розвинути необхідну силу верхньої частини тіла.
  • Використовуйте правильну техніку дихання, глибоко вдихаючи перед опусканням і сильно видихаючи під час підйому.
  • Уникайте надмірного прогину в попереку під час виконання вправи, щоб запобігти напруженню або травмі.
  • Поступово збільшуйте обсяг і інтенсивність тренувань віджимань у стійці на руках, щоб постійно викликати виклики для м'язів.
  • Переконайтеся, що ваші руки розташовані на ширині плечей, а пальці розставлені для максимальної стабільності та рівноваги.
  • Включайте дні відпочинку у свій графік тренувань, щоб дозволити м'язам відновлюватися та ставати сильнішими.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine