Віджимання У Стійці На Руках

Віджимання у стійці на руках - це просунута вправа з використанням ваги тіла, яка спрямована на плечі, верхню частину спини, трицепси та м'язи кора. Ця вправа є викликом, що вимагає значної сили верхньої частини тіла, стабільності та контролю. Вона чудово підходить для підвищення рівня вашого силового тренування та урізноманітнення вашого режиму.

Інструкції

• Почніть у положенні для віджимань з руками на ширині плечей і ногами, притуленими до стіни.
• Підніміть ноги вгору по стіні, утримуючи тіло в перевернутому положенні, з руками на ширині плечей.
• Опустіть тіло до землі, згинаючи лікті, при цьому утримуючи голову та шию в одній лінії.
• Відштовхніться руками, випрямляючи лікті, щоб повернутися у вихідне положення.
• Повторіть рух необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Переконайтеся у правильній техніці, утримуючи корпус напруженим і прямою лінією від голови до п'ят.
• Починайте з модифікованої версії, використовуючи стіну для підтримки, поки не наберете достатньо сили для виконання вправи без опори.
• Зосередьтеся на контрольованому опусканні, щоб працювати над розвитком сили в ексцентричній частині руху.
• Включіть вправи на мобільність плечей, такі як розтягнення плечей і ковзання по стіні, щоб покращити амплітуду руху.
• Додайте вправи, які спрямовані на трицепси, плечі та верхню частину спини, щоб розвинути необхідну силу верхньої частини тіла.
• Використовуйте правильну техніку дихання, глибоко вдихаючи перед опусканням і сильно видихаючи під час підйому.
• Уникайте надмірного прогину в попереку під час виконання вправи, щоб запобігти напруженню або травмі.
• Поступово збільшуйте обсяг і інтенсивність тренувань віджимань у стійці на руках, щоб постійно викликати виклики для м'язів.
• Переконайтеся, що ваші руки розташовані на ширині плечей, а пальці розставлені для максимальної стабільності та рівноваги.
• Включайте дні відпочинку у свій графік тренувань, щоб дозволити м'язам відновлюватися та ставати сильнішими.