Похилі Відтискання З Глибоким Стрибком
Похилі відтискання з глибоким стрибком - це просунута вправа, яка поєднує два складних рухи для опрацювання різних м'язових груп у верхній частині тіла та вибуховості в нижній частині тіла. Ця вправа вимагає сили, стабільності та контролю.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розмістіть лаву або підставку під нахилом, з вищим кінцем біля стіни.
- Прийміть положення для відтискання з руками на підлозі на ширині плечей і ногами на лаві.
- Опустіть тіло до підлоги, тримаючи лікті під кутом 45 градусів.
- Виштовхніть тіло вгору, повертаючись у вихідне положення.
- Швидко спустіться з лави та стрибніть вибухово, піднімаючи руки над головою.
- М'яко приземліться на зігнуті коліна, одразу переходячи до наступного відтискання.
- Продовжуйте виконувати вправу задану кількість повторень або час.
Поради та хитрощі
- Починайте з правильної розминки, щоб уникнути травм.
- Слідкуйте за нейтральним положенням хребта протягом усього руху.
- Активуйте м'язи кора для утримання стабільної позиції.
- Розпочинайте з меншого нахилу та поступово збільшуйте складність.
- Виконуйте рухи контрольовано, уникаючи ривків.
- Рівномірно дихайте, видихаючи під час вибухового поштовху.
- Звертайте увагу на розташування рук, щоб вони були прямо під плечима.
- Включайте регулярні вправи на силу для розвитку необхідної м'язової витривалості.
- Давайте собі достатньо часу для відпочинку між підходами.
- Консультуйтесь із фахівцем, якщо ви новачок або маєте проблеми зі здоров'ям.
