Подвійне Чергування Підйому Гирі З Вису

Подвійне чергування підйому гирі з вису є динамічною та потужною вправою, яка спрямована на зміцнення багатьох м'язів нижньої та верхньої частини тіла, що робить її чудовим доповненням до будь-якої програми силового та кондиційного тренування. Ця вправа в основному працює з квадрицепсами, підколінними сухожиллями, сідницями, литками та плечима, а також залучає м'язи серцевини та передпліччя.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Подвійне Чергування Підйому Гирі З Вису

Інструкції

  • Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці нейтральним хватом (долоні звернені до тіла).
  • Напружте серцевину та злегка зігніть коліна, нахиляючись у тазі, опускаючи гирі до землі.
  • Одним плавним рухом вибухово розігніть таз, коліна та щиколотки, одночасно піднімаючи гирі до верхньої частини тіла, піднімаючи лікті.
  • Продовжуйте піднімати, поки гирі не досягнуть висоти плечей, тримаючи лікті високо та гирі близько до тіла.
  • Коли гирі досягнуть висоти плечей, швидко поверніть лікті під гирями, 'ловлячи' їх у позиції раку (гирі розташовані спереду на плечах).
  • Зробіть паузу у позиції раку, а потім обережно опустіть гирі назад до початкової позиції, контролюючи спуск.
  • Повторіть рух, чергуючи між правою та лівою рукою, на необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на підтримці сильної та стабільної серцевини протягом усього вправи.
  • Напружуйте сідниці та ноги, щоб генерувати силу та піднімати гирю.
  • Тримайте руки близько до тіла та уникайте надмірного використання інерції.
  • Підтримуйте невелике згинання колін та починайте рух з тазу.
  • Видихайте енергійно під час підйому гирі, вдихайте при опусканні.
  • Починайте з легшої гирі, щоб відпрацювати техніку, перед тим як перейти до важчих ваг.
  • Переконайтеся, що у вас надійний хват на гирі, щоб мінімізувати ризик вислизання.
  • Регулярно виконуйте вправи на мобільність, щоб покращити гнучкість та діапазон рухів.
  • Робіть перерви та відпочивайте за потреби, щоб уникнути втоми та підтримувати правильну форму.
  • Додайте інші складні вправи до своєї тренувальної програми, щоб доповнити переваги подвійного чергування підйому гирі з вису.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine