Кеттлебелл Ханг Клін
Кеттлебелл Ханг Клін - це динамічна вправа, яка залучає багато м'язових груп вашого тіла, що робить її ефективним доповненням до вашої фітнес-програми. Ця вправа головним чином спрямована на квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та м'язи кора. Вона також залучає плечі, передпліччя та силу захоплення, роблячи її універсальним рухом для всього тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розпочніть, стоячи з ногами на ширині стегон, тримаючи кеттлебелл обома руками між ногами.
- Трохи зігніть коліна та нахиліть таз, щоб опустити кеттлебелл до землі, тримаючи спину прямою.
- Одним плавним рухом вибухово випрямляйте таз і коліна, одночасно піднімаючи плечі, використовуючи інерцію для підняття кеттлебелла до висоти плеча.
- Коли кеттлебелл досягне висоти плеча, швидко зігніть лікоть і підтягніть передпліччя під кеттлебелл, щоб долоня дивилася вгору, а кеттлебелл лежав на передпліччі та плечі.
- Коротко затримайтеся в цьому положенні 'на плечі', перш ніж опустити кеттлебелл назад до початкового положення між ногами.
- Повторюйте рух протягом бажаної кількості повторень, забезпечуючи правильну техніку та контроль протягом усього виконання.
Поради та хитрощі
- Забезпечуйте правильний нахил тазу та підтримуйте міцний кор під час виконання Кеттлебелл Ханг Клін.
- Зосереджуйтеся на вибуховому русі вгору, використовуючи стегна та ноги для створення сили.
- Залучайте м'язи спини, щоб ініціювати рух підтягування під час виконання кліну.
- Тримайте лікті високо та близько до тіла під час підтягування, уникаючи широкого положення рук.
- Опануйте положення 'на плечі' перед переходом до важчих ваг, щоб уникнути перенапруження зап'ястя.
- Практикуйте правильну техніку дихання, вдихаючи під час підтягування та видихаючи під час фази захоплення.
- Підтримуйте стійке захоплення ручки кеттлебелла протягом усього вправи.
- Починайте з легших кеттлебеллів і поступово збільшуйте вагу, коли ваша техніка та сила покращуються.
- Розігрійтеся та розтягніть зап'ястя, плечі та ноги перед початком Кеттлебелл Ханг Клін.
- Слухайте своє тіло та беріть дні відпочинку між тренуваннями, щоб уникнути перенапруження.
