Трастер З Гирею
Трастер з гирею - це високоінтенсивна вправа, яка поєднує елементи переднього присідання і жиму над головою, забезпечуючи тренування всього тіла, яке одночасно задіює кілька груп м'язів. Ця складна вправа переважно спрямована на м'язи нижньої частини тіла, такі як квадрицепси, сідниці і підколінні сухожилля, а також задіює кор, плечі і трицепси.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей і тримайте гирю за ручку на рівні грудей обома руками, долоні звернені всередину.
- Опустіть тіло в положення присідання, згинаючи коліна і відводячи стегна назад, зберігаючи спину прямою і груди піднятими.
- Відштовхнувшись п'ятами, енергійно підніміть тіло вгору, одночасно піднімаючи гирю над головою, повністю розгинаючи руки.
- У верхній точці руху ваші коліна повинні бути повністю випрямлені, а гиря зафіксована над головою.
- Опустіть гирю назад у вихідну позицію, згинаючи лікті і повертаючи її на рівень грудей.
- Повторіть рух необхідну кількість разів.
- Пам'ятайте, щоб активувати ваш кор, і дихайте під час виконання вправи.
- Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з легшої гирі і поступово збільшуйте вагу, коли будете впевненіше виконувати рух.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на техніці виконання вправи, щоб забезпечити правильну роботу м'язів і зменшити ризик травм.
- Активуйте м'язи кору протягом усього руху для стабілізації тіла і підвищення загальної сили.
- Починайте з доступної ваги і поступово збільшуйте її, коли ви станете впевненіше у виконанні вправи.
- Не поспішайте; виконуйте кожне повторення з контролем і точністю.
- Забезпечте повний діапазон руху, присідаючи до паралелі стегон із підлогою і повністю розгинаючи руки над головою.
- Не забувайте дихати під час виконання вправи, видихаючи під час підняття гирі над головою.
- Варіюйте ширину хвату, щоб залучити різні м'язи і додати різноманітності до тренувань.
- Поєднуйте трастери з гирею з іншими складними вправами для створення ефективного тренування на все тіло.
- Забезпечте правильне відновлення, дозволяючи достатньо часу для відпочинку між підходами і тренуваннями.
- Збалансоване харчування сприятиме оптимізації продуктивності і підтримці росту та відновлення м'язів.
