Вправа Лендмайн 180

Вправа Лендмайн 180 є чудовою ротаційною вправою, яка спрямована на тренування багатьох м'язових груп, зокрема кору, плечей і ніг. Ця вправа отримала свою назву завдяки використанню спеціального кріплення для штанги, яке дозволяє їй обертатися навколо закріпленої точки. Лендмайн 180 включає плавний оберт тіла, забезпечуючи складне та ефективне тренування для вашого середнього відділу тіла.

Інструкції

• Вставте один кінець штанги у кріплення лендмайн або закріпіть його між двома важкими вагами.
• Тримайте інший вільний кінець штанги обома руками перед грудьми, тримаючи лікті близько до тіла.
• Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, і злегка зігніть коліна.
• Почніть рух, обертаючи тулуб в одну сторону, тримаючи стегна і стопи нерухомими.
• Продовжуйте обертання, поки штанга не стане паралельною підлозі з протилежного боку.
• Коротко зупиніться в кінці діапазону руху, потім поверніться до початкового положення.
• Повторіть на протилежну сторону, щоб завершити один повтор.
• Виконайте бажану кількість повторів відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та цілей.

Поради та хитрощі

• Залучайте м'язи кору протягом всього руху
• Використовуйте повний діапазон руху, обертаючи тулуб якнайдалі в кожну сторону
• Починайте з легких ваг і поступово збільшуйте навантаження по мірі покращення вашої сили
• Сфокусуйтеся на диханні, видихайте під час обертання та вдихайте, повертаючись до початкового положення
• Тримайте коліна злегка зігнутими, а стопи міцно стоять на землі для стабільності
• Зберігайте правильну поставу, тримайте груди піднятими, а плечі розправленими
• Виконуйте вправу контрольовано і повільно, уникаючи різких рухів
• Періодично перевіряйте свою форму перед дзеркалом, щоб забезпечити правильне вирівнювання
• Можете використовувати рушник або поролоновий ролик для зручнішого захвату
• Будьте послідовними і включіть цю вправу у свій регулярний тренувальний план