Реверсне Гіперрозгинання На Важільному Тренажері (з Вантажем)

Реверсне гіперрозгинання на важільному тренажері (з вантажем) є дуже ефективною вправою, яка спрямована на зміцнення нижньої частини спини, сідничних м'язів і підколінних сухожиль. Ця вправа виконується за допомогою спеціального тренажера з важільним механізмом і навантажувальними пластинами для додаткового опору. Під час виконання вправи ви лежите обличчям вниз на тренажері, підтримуючи корпус руками за ручки, і піднімаєте ноги вгору, активуючи м'язи задньої частини тіла.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Реверсне Гіперрозгинання На Важільному Тренажері (з Вантажем)

Інструкції

  • Ляжте обличчям вниз на тренажер для реверсного гіперрозгинання так, щоб стегна були на подушці, а ноги звисали з краю.
  • Розмістіть вантажну пластину між ногами для додаткового опору.
  • Ухопіться за ручки з боків тренажера для стабілізації.
  • Напружте м'язи кора і сідниць, щоб підняти ноги вгору.
  • Продовжуйте рух до тих пір, поки ноги не стануть паралельними підлозі або трохи вище.
  • Затримайтеся на мить у верхній точці руху і напружте сідниці.
  • Повільно опустіть ноги назад у початкове положення.
  • Повторіть вправу рекомендовану кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Починайте з легких ваг і поступово збільшуйте навантаження, щоб уникнути перенапруження або травми.
  • Напружуйте м'язи кора протягом усього вправи, щоб підтримувати стабільність і запобігти болю в спині.
  • Зосередьтеся на стисканні сідничних м'язів у верхній точці руху для максимального скорочення.
  • Підтримуйте контрольований і повільний темп протягом вправи, щоб повністю активувати цільові м'язи.
  • Тримайте нижню частину спини притиснутою до подушки, щоб забезпечити правильне вирівнювання і зменшити ризик гіперрозгинання.
  • Дихайте регулярно і видихайте на фазі зусилля, щоб покращити стабільність.
  • Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги, оскільки це знижує ефективність вправи.
  • Консультуйтеся з фітнес-тренером, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму і техніку.
  • Включайте реверсне гіперрозгинання у збалансовану програму зміцнення нижньої частини тіла і задньої групи м'язів.
  • Слухайте своє тіло і робіть дні відпочинку за потреби, щоб уникнути перетренованості і сприяти відновленню м'язів.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine