Бічний Підйом Стегна (на Паралельних Брусах)
Бічний підйом стегна - це вправа, яка націлена на зміцнення м'язів стегон, особливо середнього та малого сідничного м'язів. Вона виконується на паралельних брусах, які забезпечують стабільність і правильну техніку виконання.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розташуйтеся між двома паралельними брусами, тримаючись за них руками.
- Зігніть ноги в колінах і підніміть їх до рівня стегон.
- Відведіть одну ногу в сторону, утримуючи її прямою.
- Поверніть ногу в початкове положення.
- Повторіть рух для іншої ноги.
- Виконуйте вправу обережно, контролюючи рухи.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Підтримуйте стабільність корпусу під час виконання.
- Використовуйте додаткові обтяження для підвищення інтенсивності.
- Починайте з меншої кількості повторень і поступово збільшуйте.
- Виконуйте вправу повільно, зосереджуючись на роботі м'язів.
