Бічний Підйом Стегна (на Паралельних Брусах)
Бічний підйом стегна - це вправа, яка націлена на зміцнення м'язів стегон, особливо середнього та малого сідничного м'язів. Вона виконується на паралельних брусах, які забезпечують стабільність і правильну техніку виконання.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Розташуйтеся між двома паралельними брусами, тримаючись за них руками.
- Зігніть ноги в колінах і підніміть їх до рівня стегон.
- Відведіть одну ногу в сторону, утримуючи її прямою.
- Поверніть ногу в початкове положення.
- Повторіть рух для іншої ноги.
- Виконуйте вправу обережно, контролюючи рухи.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи.
- Підтримуйте стабільність корпусу під час виконання.
- Використовуйте додаткові обтяження для підвищення інтенсивності.
- Починайте з меншої кількості повторень і поступово збільшуйте.
- Виконуйте вправу повільно, зосереджуючись на роботі м'язів.
