Ривокова Тяга

Ривокова тяга — це динамічна комплексна вправа, яка в основному спрямована на м'язи спини, ніг і плечей. Це основний рух у важкій атлетиці, який також широко використовується у спортивній підготовці. Ривокова тяга поєднує елементи вибухової сили та міцності, що робить її відмінною вправою для покращення загальної атлетичності. Під час виконання ривкової тяги ви починаєте з положення стоячи зі штангою перед собою на підлозі, використовуючи верхній хват, ширший за ширину плечей. Тримайте спину прямо, груди піднятими, а м'язи кору напруженими, почніть рух, штовхаючи ногами і стегнами, вибухово випрямляючи тіло вгору. Коли штанга піднімається, зосередьтеся на піднятті ліктів високо і триманні штанги близько до тіла. Рух завершується, коли штанга досягає рівня грудей або трохи вище, після чого її можна опустити назад у вихідне положення. При правильному виконанні ривокова тяга не тільки сприяє розвитку м'язів, але й допомагає покращити вибухову силу, швидкість і координацію. Ця вправа також стимулює серцево-судинну систему та сприяє оптимальній мобільності та гнучкості.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Ривокова Тяга

Інструкції

  • Почніть з положення, коли ваші ноги на ширині стегон, а пальці трохи розведені назовні.
  • Візьміться за штангу верхнім хватом, руки трохи ширше ширини плечей.
  • Зігніть коліна і стегна, опускаючись у положення чверть-присідання, тримаючи спину прямо і груди піднятими.
  • Випряміть стегна і коліна вибухово, піднімаючи штангу вгору, штовхаючи через п'яти.
  • Коли штанга досягає рівня стегон, агресивно підніміть плечі і підніміть лікті високо, спрямовуючи штангу до грудей.
  • Тримайте тіло близько до штанги, піднімаючи її якомога вище, продовжуючи тягнути руками.
  • Коли штанга досягає найвищої точки, швидко підніміться під неї, переходячи в часткове присідання, з ліктями, спрямованими вперед, і штангою, що лежить на верхній частині грудей.
  • Затримайтеся у цьому положенні на мить, потім випряміть стегна і коліна, щоб встати прямо, повністю випрямляючи руки зі штангою над головою.
  • Опустіть штангу назад у вихідне положення, виконуючи рух у зворотному порядку, контролюючи її спуск.
  • Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на правильній техніці виконання, щоб уникнути травм і покращити результати.
  • Залучайте м'язи кору протягом усього руху для максимальної стабільності та потужності.
  • Поступово збільшуйте вагу, коли звикнете до руху і ваша сила покращиться.
  • Виконуйте варіації ривкової тяги, щоб націлити різні м'язові групи та покращити загальну силу і потужність.
  • Додайте вибухові рухи, такі як стрибки або махи гирею, щоб підвищити вашу потужність.
  • Включайте як односторонні, так і двосторонні вправи у свою тренувальну програму для покращення балансу та стабільності.
  • Використовуйте відповідну ширину хвата, яка дозволяє вам тримати штангу міцно і надійно.
  • Ретельно розігрівайтеся перед початком ривкової тяги, щоб збільшити кровообіг у м'язах і знизити ризик травм.
  • Переконайтеся, що ви правильно дихаєте протягом вправи, видихаючи під час фази зусилля.
  • Слухайте своє тіло і відпочивайте, коли це необхідно, щоб уникнути перенапруження і сприяти відновленню.
  • Консультуйтеся з кваліфікованим тренером для отримання персоналізованих рекомендацій та корекції техніки виконання ривкової тяги.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine