Молотковий Згин З Еластичною Стрічкою
Молотковий згин з еластичною стрічкою - це чудова вправа, яка спрямована на тренування біцепсів і передпліч. Ця вправа також відома як згинання з еластичною стрічкою, оскільки для її виконання використовується еластична стрічка для додаткової інтенсивності. Це відмінна альтернатива традиційному згинанню з гантелями та може виконуватися як вдома, так і в залі.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встаньте, ноги на ширині плечей, середина еластичної стрічки під обома ногами.
- Візьміть кінці стрічки нейтральним хватом, долоні спрямовані одна до одної.
- Тримайте спину прямою, плечі опущеними, а м'язи корпусу напруженими протягом вправи.
- Почніть з рук, повністю витягнутих вниз злегка зігнутими ліктями.
- Тримайте верхню частину рук нерухомою, видихайте і згинайте руки в ліктях, піднімаючи долоні до плечей.
- Продовжуйте підйом, поки біцепси не скоротяться повністю і стрічка не досягне рівня плечей.
- Затримайтеся на мить, напружуючи біцепси, і повільно опустіть руки назад до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
- Контролюйте рух і уникайте використання інерції для ефективного залучення м'язів.
- Регулюйте опір стрічки за потребою, щоб забезпечити виклик собі, зберігаючи правильну техніку.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи для максимальної активації м'язів.
- Залучайте м'язи корпусу та тримайте плечі опущеними, щоб уникнути зайвого навантаження на нижню частину спини.
- Починайте з меншої опору еластичної стрічки і поступово збільшуйте складність, коли ваша сила зростає.
- Контролюйте рух і уникайте використання інерції, щоб ефективно тренувати цільові м'язи.
- Включіть інші вправи на біцепс, такі як згинання з гантелями та штангою, у свій тренувальний план для всебічного розвитку біцепсів.
- Дотримуйтесь постійного дихання під час вправи, видихаючи під час підйому і вдихаючи під час опускання.
- Включайте різні діапазони повторень у свої тренування, наприклад, більше повторень для витривалості і менше - для сили.
- Не забувайте розтягувати біцепси після тренування для покращення гнучкості і зменшення ризику м'язових дисбалансів.
- Забезпечте своє тренування збалансованим харчуванням, яке включає нежирні білки, складні вуглеводи і корисні жири.
- Пийте достатньо води до, під час і після тренувань для оптимальної продуктивності і відновлення.
