Одинарна Румунська Тяга З Еластичною Стрічкою
Одинарна румунська тяга з еластичною стрічкою - це чудова вправа, яка спрямована на зміцнення задньої поверхні стегон, сідниць та нижньої частини спини. Для виконання цієї вправи вам знадобиться еластична стрічка та надійна точка кріплення. Почніть з того, що закріпіть стрічку на стопі робочої ноги та надійно прикріпіть її до точки кріплення позаду вас. Станьте прямо, ноги на ширині стегон.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, еластична стрічка закріплена на стопі лівої ноги.
- Візьміть інший кінець стрічки в праву руку.
- Напружте кор, тримайте спину прямою, трохи підніміть ліву ногу позаду себе.
- Трохи зігніть праве коліно, нахиліться вперед у тазу, опускаючи тулуб.
- Опустіть тулуб до паралелі з підлогою, зберігаючи спину прямою.
- Зробіть паузу в нижній точці та напружте сідниці.
- Повільно поверніться у вихідне положення, напружуючи сідниці та задню поверхню стегна.
- Повторіть необхідну кількість разів, потім змініть сторону.
Поради та хитрощі
- Завжди підтримуйте напруження в корі для стабільності.
- Зосередьтеся на згинанні в області тазу, зберігаючи спину прямою.
- Починайте з легшої стрічки та поступово збільшуйте опір.
- Рухайтеся повільно та контрольовано, щоб уникнути травм.
- Спробуйте виконувати вправу стоячи на одній нозі для покращення балансу.
- Дихайте рівномірно протягом усього виконання вправи.
- Якщо відчуваєте біль у спині, зменште амплітуду руху.
- Змінюйте положення ніг для різноманітності.
- Записуйте свої досягнення для відстеження прогресу.
- Розігрійтеся перед виконанням вправи.
