Вправи З Еластичною Стрічкою Для Внутрішньої Ротації Плеча
Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів внутрішньої ротації плеча. Вона сприяє стабільності та мобільності плечового суглоба, що робить її чудовим доповненням до тренування верхньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, і закріпіть еластичну стрічку на рівні стегон.
- Візьміть інший кінець стрічки лівою рукою, тримаючи лікоть зігнутим під кутом 90 градусів і близько до тіла.
- Відстаньте від точки закріплення стрічки, щоб створити натяг. Ліва рука повинна бути розташована перед правим стегном.
- Зберігаючи кут у 90 градусів у лікті, повільно поверніть ліву передпліччя і руку вгору, через тіло, до правого плеча.
- Тримайте торс стабільним, залучаючи м'язи преса.
- Зупиніться на мить у верхній точці руху, відчуваючи скорочення м'язів плеча.
- Повільно поверніться у вихідне положення, опираючись натягу стрічки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, а потім виконайте вправу іншою рукою.
Поради та хитрощі
- Слідкуйте за правильною поставою під час виконання вправи.
- Залучайте м’язи преса для забезпечення стабільності.
- Починайте з легших стрічок і поступово збільшуйте опір.
- Виконуйте рухи повільно і контрольовано, уникаючи інерції.
- Тримайте лікті близько до тіла протягом усього виконання вправи.
- Забезпечте повне розтягнення руки під час ротації для максимального ефекту.
- Дихайте правильно під час виконання вправи.
- Прислухайтеся до свого тіла і коригуйте опір або амплітуду руху, якщо відчуваєте дискомфорт.
- Проконсультуйтеся з фахівцем, якщо маєте проблеми з плечовими суглобами, перед початком виконання цієї вправи.
