Випад Назад Із Перехрестом З Використанням Підвісних Ременів
Випад назад із перехрестом з використанням підвісних ременів — це динамічна вправа, яка спрямована на роботу з декількома м'язовими групами нижньої частини тіла та кора. Ця вправа виконується з використанням підвісних ременів, що додає нестабільності, кидаючи виклик вашому балансу та залучаючи стабілізуючі м'язи. Включення випадів назад із перехрестом у вашу тренувальну програму може покращити силу, стабільність і гнучкість нижньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте обличчям від підвісного тренажера, ноги разом.
- Зробіть крок назад правою ногою і перехрестіть її за лівою ногою.
- Опустіть тіло в положення випад, поки переднє стегно не стане паралельним до підлоги.
- Відштовхніться передньою п’ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть рух, цього разу зробивши крок назад лівою ногою і перехрещуючи її за правою.
Поради та хитрощі
- Сфокусуйтеся на збереженні балансу та стабільності протягом усього руху.
- Залучайте м’язи кора для стабілізації тіла.
- Починайте з меншого діапазону руху та поступово збільшуйте його, коли звикнете до вправи.
- Слідкуйте за вирівнюванням переднього коліна, щоб уникнути дискомфорту.
- Залучайте сідниці та підколінні сухожилля для виконання руху.
- Зберігайте легкий нахил вперед верхньої частини тіла для активації квадрицепсів.
- Розслабте плечі і уникайте напруження під час вправи.
- Дихайте регулярно і видихайте під час зусилля.
- Додайте різноманітності, чергуючи ноги або виконуючи вправу динамічно.
- Не забувайте розігрітися перед виконанням цієї вправи, щоб підготувати м'язи до руху.
