Присідання На Одній Нозі З Підвісною Системою (фігура)

Присідання на одній нозі з підвісною системою, також відомі як «фігура», є складною вправою для нижньої частини тіла, яка спрямована на м’язи ніг, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, а також на м’язи корпусу для стабільності та балансу. Ця складна вправа виконується за допомогою підвісної системи, наприклад, TRX, яка додає додатковий елемент нестабільності для посилення тренування.

Інструкції

• Почніть з закріплення підвісної системи на стабільній точці на висоті грудей.
• Станьте обличчям до підвісної системи, ноги на ширині плечей.
• Витягніть одну ногу прямо перед собою, залишаючи іншу ногу міцно на землі.
• Тримайтеся за ручки підвісної системи обома руками, долоні спрямовані всередину.
• Опустіться у присідання, згинаючи коліно та стегно, зберігаючи вагу на опорній нозі.
• Опускайтеся настільки низько, наскільки це можливо, зберігаючи баланс і контроль.
• Затримайтеся на мить у положенні присідання, потім відштовхніться опорною ногою, щоб повернутися у вихідне положення.
• Повторіть необхідну кількість повторень, потім змініть ноги і виконайте вправу знову.

Поради та хитрощі

• Підтримуйте правильну техніку під час виконання вправи.
• Залучайте м’язи корпусу для стабільності.
• Зосередьтеся на балансі та контролі.
• Починайте з відповідного рівня прогресії, враховуючи вашу силу та можливості.
• Поступово збільшуйте складність, коли станете сильнішими.
• Не поспішайте; виконуйте кожне повторення з контролем.
• Прислухайтеся до свого тіла та коригуйте рівень складності за необхідності.
• Включіть правильне розігрівання та завершення тренування, щоб уникнути травм.
• Поєднуйте цю вправу з іншими вправами для нижньої частини тіла для збалансованого тренування.
• Забезпечте організм збалансованим і поживним харчуванням для підтримки росту м’язів і відновлення.