Сумо Становий Тяг З Високим Підйомом

Сумо становий тяг з високим підйомом — це складна вправа, яка задіює кілька м'язів вашого тіла, роблячи її дуже ефективним і продуктивним рухом. Ця вправа поєднує елементи станової тяги та вертикальної тяги, забезпечуючи тренування всього тіла з акцентом на нижню частину тіла, верхню спину та плечі.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Сумо Становий Тяг З Високим Підйомом

Інструкції

  • Розташуйте ноги трохи ширше ширини плечей, пальці ніг спрямовані назовні під невеликим кутом.
  • Зігніть коліна і нахиліть тулуб донизу, зберігаючи спину прямою.
  • Візьміться за штангу верхнім хватом, руки розташовані трохи ширше стегон.
  • Активуйте м'язи кора і натискайте п'ятами, щоб випрямити коліна і стегна, піднімаючи штангу до підборіддя.
  • Під час підйому піднімайте лікті високо і широко, тримаючи їх вище передпліч.
  • У верхній точці руху лікті повинні бути вище рук, а штанга — близько до підборіддя.
  • Опустіть штангу назад у контрольованому режимі, повертаючись до початкового положення.
  • Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Підтримуйте правильну техніку виконання вправи, щоб запобігти травмам і досягти максимального ефекту.
  • Активуйте м'язи кора, напружуючи їх під час підйому, це допоможе стабілізувати тіло.
  • Сконцентруйтеся на виконанні руху за рахунок стегон і ніг, а не тільки рук.
  • Для забезпечення повного діапазону руху переконайтеся, що повністю розгинаєте стегна і коліна у верхній точці.
  • Поступово збільшуйте вагу, коли ви станете сильнішими і впевненішими у виконанні вправи.
  • Включайте варіації, як-от одною рукою чи на одній нозі, щоб викликати різні групи м'язів.
  • Додайте цю вправу до збалансованої тренувальної програми, що охоплює всі основні групи м'язів.
  • Дозвольте собі достатньо часу для відновлення між підходами, щоб уникнути перевтоми.
  • Прислухайтеся до свого тіла і регулюйте інтенсивність та вагу відповідно, щоб уникнути перенавантаження.
  • Координуйте дихання, видихаючи під час підйому і вдихаючи під час опускання.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine